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Atividade Física

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Realizar atividades físicas aeróbicas: caminhadas, natação, bicicleta por pelo menos 150 MINUTOS POR SEMANA, dividido em no mínimo por 3 VEZES POR SEMANA.

Iniciar no seu ritmo e pelo tempo que conseguir e aumentar o tempo de exercício em 5 minutos a cada semana até conseguir a meta de temo (150 minutos por semana). Só então aumente a intensidade.

No início de preferência não fazer exercício diário e sim em dias alternados.

Deve:

  • Usar roupas leves e calçar tênis apropriado para exercícios
  • Hidratar (água ou isotônicos) antes durante e após exercícios
  • Realizar alongamento dos principais músculos envolvidos na atividade física
  • Realizar aquecimento (começar leve e aumentar a intensidade após cinco minutos)

Dicas:

  • Colocar atividade física durante a semana e descansar nos finais de semana (ou usar o final de semana para garantir o tempo da meta)
  • Realizar diariamente (sempre algum motivo pode impedir você em algum dia, mas você conseguirá garantir três vezes por semana)
  • Atividade física ideal: uma atividade física de tal forma que você consiga falar, entretanto não consegue completar uma frase sem pausa para respiração.
  • A atividade física não deve causar dor no dia seguinte caso isto aconteça reveja a intensidade.

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