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Dicas para ajudar você a parar de fumar

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Você pode decidir se quer parar de fumar ou não. Os benefícios para a sua saúde são incontestáveis, mas essa é uma decisão pessoal, por isto invista tempo em pensar no assunto.

O objetivo DEVE ser parar de fumar, e não apenas diminuir o número de cigarros.

Para quem está pensando em parar de fumar:

1. Procure fazer uma lista com todas as razões para você parar de fumar;

2. Contabilize as economias com cigarro e planeje gastá-las em algo que deseje;

3. Faça exercícios físicos: caminhada, natação, musculação, alongamento, etc.

4. Elimine os cigarros que perceba que são motivados por circunstâncias e não pela vontade de fumar, como pós café etc.

Para quem já está decidido:

1. Marque uma data para parar de fumar e prepare-se para enfrentar situações em que a vontade de fumar ocorrerá;

2. Comunique amigos e família eles lhe darão suporte e apoio;

3. Evite situações ou outros hábitos que estão associados ao hábito de fumar como o consumo de café e bebidas alcoólicas;

4. Não permaneça na mesa após as refeições e sempre escove os dentes após as mesmas;

5. Elimine os objetos que possam lembrar o cigarro, como cinzeiros, isqueiros, etc.;

6. Se precisar de tiver que comer ou beber “alguma coisa”, quando parar de fumar de preferência a frutas, água, bebidas sem açúcar ou use goma de mascar “diet”;

7. Beba bastante água a cada vez que sentir vontade de fumar;

A recaída não é um fracasso. A maioria dos ex-fumantes teve dificuldades e necessitou de outras tentativas.

Caso tenha reiniciado o hábito e fumar, planeje novamente e fique atento ao que fez você voltar a fumar.


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