Atividade Física

Realizar atividades físicas aeróbicas: caminhadas, natação, bicicleta por pelo menos 150 MINUTOS POR SEMANA, dividido em no mínimo por 3 VEZES POR SEMANA.

Iniciar no seu ritmo e pelo tempo que conseguir e aumentar o tempo de exercício em 5 minutos a cada semana até conseguir a meta de temo (150 minutos por semana). Só então aumente a intensidade.

No início de preferência não fazer exercício diário e sim em dias alternados.

Deve:

• Usar roupas leves e calçar tênis apropriado para exercícios
• Hidratar (água ou isotônicos) antes durante e após exercícios
• Realizar alongamento dos principais músculos envolvidos na atividade física
• Realizar aquecimento (começar leve e aumentar a intensidade após cinco minutos)

Dicas:

• Colocar atividade física durante a semana e descansar nos finais de semana (ou usar o final de semana para garantir o tempo da meta)
• Realizar diariamente (sempre algum motivo pode impedir você em algum dia, mas você conseguirá garantir três vezes por semana)
• Atividade física ideal: uma atividade física de tal forma que você consiga falar, entretanto não consegue completar uma frase sem pausa para respiração.
• A atividade física não deve causar dor no dia seguinte caso isto aconteça reveja a intensidade.